妊活

妊活とは何をするのか？

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妊娠しやすい体を作るために必要なこと

『妊娠しやすい体づくり』には、ご自身のライフスタイル（食生活・運動・睡眠）とメンタルヘルスを見直すことが大切です。自分の体と心に関心をもって、まずは健康であることが不可欠です。

【バランスの良い食生活】
食べ物から得た栄養のおかげで私たちの体は作られ、脳が働いて卵巣が機能しています。1日3食は基本で時間帯も規則正しくすること、女性に必要な栄養素である葉酸・鉄・ビタミンＥ、亜鉛、カルシウムを意識して食事を摂る。
薬局に売っているサプリメントで簡単に取ることもできます。

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【適度な運動】
有酸素運動は代謝も上がり、女性ホルモンのバランスを保ち、免疫力も上がります。
軽いウォーキングやストレッチなどご自身にあったもの継続できるものを見つけてみましょう。
無月経や生理不順を招かないためにも体脂肪は18％未満にならないように適正体重の維持にも気をつけましょう。

女性ホルモンは卵巣から分泌されるホルモンで2種類あります。
卵胞ホルモン(エストロゲン)・・・女性らしさに関わるホルモンで肌や髪の潤いを守ったり、女性らしい丸みを帯びた体をつくったり、体全体の健康を支えてくれる役割をもっています。

黄体ホルモン(プロゲステロン)・・・妊娠をつかさどるホルモンで受精卵の着床のために子宮内膜を整えたり、基礎体温を上昇させる働きなど、妊娠維持に活躍してくれます。

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【血液循環向上】
血行が悪いと卵巣に酸素や栄養がまわらず、卵巣機能の低下を招くことがありますので、要注意！

冷え症の方はお風呂（水素風呂や弱酸性湯）につかったり、温まる食材（ショウガ、長ネギ、ジャガイモ、豚肉など）を食べたり、有酸素運動（水泳、ジョギング、自転車）したり普段から身体を冷やさないように心掛けましょう。
毎日、基礎体温を計測しておくと排卵日の有無の知る目安になります。排卵日予測検査薬を並行して使うとさらに排卵が起きたか予測することができます。最近は基礎体温を管理するアプリもあるので登録してみても良いですね。

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